[...] Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w [...]
Trochę poszukałem, trochę pododawałem. 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na plecach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie (?) na drążku - wiszę na dwóch uchwytach na wysokości pasa i opuszczam się w dół.3s 2. Nogi: Uginanie nóg w [...]
Nie jestem żadnego rodzaju ekspertem ale z podstawowej wiedzy wiem, że powinno łączyć się duże grupy mięśniowe z małymi grupami. "Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi " To wydaje mi się jest niepoprawna forma treningu. Proponuje: Poniedziałek: Klatka - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Barki - [...]
to będzie lepsze ? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]
Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]
CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]
[...] ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo przysiady ze sztangą, wszystko po około 10-12 powtórzeń. Środa plecy, brzuch, barki. Barki 12 serii ćwiczeń po 10-12 powtórzeń na maszynach a plecy i brzuch po 18 serii. Sobota zazwyczaj rozluźniająco robię cały obieg wszystko po trochu.
[...] NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: nie wiem czy trochę nie przegiąłem: [...]
Witam ponownie postanowiłem że wznowie dziennik bo mi się nudzi wpiski będą już na bieżąco. Fotki z sylwetki planuję dać po maturach samemu sobie nie będę robił zdjęć bo nic nie wyjdzie. Muszę mieć kuzyna do pomocy a że są matury to sami wiecie jaki jest zamęt itp. Przypomnę wam na jakim zestawię lecę od 3 tyg skromny ale więcej na 1 redukcje [...]
Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]
Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]
[...] Plus Brzuch i Aero 30min Łącznie Trening trwał 60min plus aero 30min razem 90. Jutro Odpoczywam Od siłowni ... i spadam biegać 30min. Czwartek robię łapy Triceps biceps barki Piątek Klatka Sobota Nogi Przedramiona Niedziela Plecy lekko. Teraz magnez i spać. Ogólnie zacząłem więcej jeść ale mam bardzo duży wysiłek więc waga trzyma się 80kg na [...]
40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Ok dzięki głównie chodzi mi o pompę. Czytałem cały artykuł i mnie zaciekawiło. Prawdopodobnie będę to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w o kolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps Moja odp. Wybacz ze sie wtrącam ale to co piszesz odnośnie tego to bzdura już często [...]
[...] :-) Jutro wszystko będę wiedział wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
